Uyku Apnesi Olanlar Nasıl Yatmalı?

Uyku Apnesi Nedir?

Uyku apnesi, uyku sırasında solunumun tekrarlayıcı biçimde tamamen durması veya belirgin şekilde azalmasıyla karakterize, hem uykunun kalitesini hem de vücudun oksijen dengesini bozan bir solunum bozukluğudur. Bu duraklamalar genellikle birkaç saniyeden yarım dakikayı aşan sürelere kadar uzayabilir ve gece boyunca defalarca tekrar ederek kişinin derin uyku evrelerine geçmesini engeller.

Uyku apnesinin en yaygın tipi, üst hava yolunun daralmasıyla ortaya çıkan obstrüktif uyku apnesidir; daha nadir görülen santral tipte ise sorun solunumu yöneten beyin sinyallerindeki düzensizlikten kaynaklanır.

Uyku apnesi giderek artan horlama, nefes kesilmesi hissi, huzursuz uyku, gün içi aşırı uyku hali, dikkat dağınıklığı ve sabah yorgunluğu gibi bulgularla kendini göstererek hem yaşam kalitesini hem de uzun vadeli sağlığı olumsuz etkileyebilir.

Uyku Apnesi Olanlar Nasıl Yatmalı?

Uyku apnesi sadece cihazla değil, doğru yatış pozisyonu ile de hafifleyebilir. Bazı duruşlar solunumu zorlaştırırken bazıları nefesi açar. İşte uyku apnesi olanlar için en sağlıklı yatış önerileri:

1. Sırtüstü Yatmaktan Kaçının!

• Sırtüstü yatıldığında dil geriye doğru kayar ve hava yolunu tıkar.
• Bu nedenle apne atakları en çok sırtüstü yatışta görülür.
• Horlama ve nefes durmaları bu pozisyonda belirgin artar.

2. En İyi Pozisyon: Yan Yatış

• Solunum yolu daha açık kalır, dil geriye kaçmaz.
• Kan akımı ve oksijenlenme daha iyidir.
• Özellikle sol yan yatış önerilir (kalp yükü azalır).

Yan yatışı korumak için;

• Sırtınıza küçük bir yastık koyabilirsiniz,
• “yan yatış yastıkları” veya
• “pozisyonel terapi kemerleri” kullanılabilir.

3. Yastığın Yüksekliği Önemli

• Boyun çok bükülürse hava yolu daralabilir.
• Orta yükseklikte, baş-boyun çizgisini koruyan yastık idealdir.
• “Ortopedik yastıklar” bu amaçla tercih edilebilir.

4. Hafif Yüksek Baş Pozisyonu

• Yatağın baş kısmı 10–15 derece yükseltilebilir.
• Bazı hastalar birkaç yastıkla bu pozisyonu rahatlıkla sağlar.
• Reflüsü olan apneliler için özellikle faydalıdır.

5. Alkollü ya da Çok Tokken Yatmayın

• Alkol ve ağır yemek sonrası kaslar gevşer, apne artar.
• Bu durumda hangi pozisyonda yatılırsa yatılsın apne derinleşebilir.

Uyku Apnesi Hastası Nasıl Yatmalı? Yanlış / Doğru

Sadece yatış şekli bile apne ataklarını %20–30 oranında azaltabilir. Ancak tek başına yeterli değildir; uygulanan CPAP veya diğer tedavilerle birlikte etkisi artar.